運(yùn)動量怎樣安排才算合適
[ 2007-02-23 10:59 ]
 鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動量的大小。因?yàn)檫\(yùn)動量過小，不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地?fù)?dān)負(fù)下來，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運(yùn)動量過大，在安排時(shí)又缺乏必要的節(jié)奏，長此下去就會超過人體生理負(fù)荷的極限不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，并對學(xué)習(xí)或工作造成影響。怎樣安排運(yùn)動量才算是合適呢？一般可以用客觀生理指標(biāo)的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運(yùn)動量安排是否合適。
客觀生理指標(biāo)的測定：目前常用指標(biāo)包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機(jī)體情況的一個(gè)指標(biāo)，如果安靜時(shí)的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機(jī)體反應(yīng)良好，運(yùn)動量安排合適，并且還有潛力。
每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次／分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳，如無疾病或其它原因，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。
安靜時(shí)正常的血壓變動范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi)，體重不超過0.5千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1／30時(shí)，說明運(yùn)動量有可能安排不當(dāng)，要引起注意。
尿蛋白也是評定運(yùn)動量是否適宜的一個(gè)常用指標(biāo)。可以連續(xù)地測定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓(xùn)練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運(yùn)動量從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)好現(xiàn)象。如果開始時(shí)增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復(fù)也慢，這說明身體不適應(yīng)，所安排之運(yùn)動量應(yīng)予以及時(shí)調(diào)整。
主觀感覺：其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常，則說明運(yùn)動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運(yùn)動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習(xí)，則說明運(yùn)動量需作適當(dāng)調(diào)整。
來源：水木清華
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